十二時辰養(yǎng)生法

　 中醫(yī)認為，人體內的經氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經脈“值班”。如果能夠順應這種經脈的變化，采用不同的方法，就可以達到良好的養(yǎng)生效果。 

　　亥時（晚9時-晚11時）為三焦經當令 “亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以想讓身體有一個好的起點，就要從此刻擁有好的睡眠開始。但不管采取什么方式，盡量在晚上11時半前進入睡眠狀態(tài)。 

　　子時（子夜11時-凌晨1時）為膽經當令 這段時間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強調的“子覺”時間。因此要有足夠優(yōu)質的睡眠，以保膽經獲得充足的能量。 

　　丑時（凌晨1時-凌晨3時）為肝經當令 靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。 

　　寅時（凌晨3時-早晨5時）為肺經當令 按照中醫(yī)理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。 

　　卯時（早晨5時-早晨7時）為大腸經當令 早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”。 

　　辰時（上午7時-上午9時）為胃經當令 活動后喝一杯開水，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱。早餐應該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強度鍛煉。 

　　巳時（上午9時-上午11時）為脾經當令 開窗通風后，可從事腦力活動，但要注意勞逸結合，讓眼睛得到及時的休息。 

　　午時（上午11時-午后1時）為心經當令 這是午餐時間，除要營養(yǎng)豐富，葷素搭配外，建議可以喝點湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時，不要過多。 

　　未時（午后1時-午后3時）為小腸經當令 午睡后可做少量和緩的運動，喝一杯茶。 

　　申時（午后3時-午后5時）為膀胱經當令 這是最好的學習時間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學習外，要注意多喝水。 

　　酉時（午后5時-晚7時）為腎經當令 這是腎虛者補腎的最好時機。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點粥。 

　　戌時（晚7時-晚9時）為心包經當令 準備睡眠，睡前要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉，溫水刷牙，熱水洗腳，睡宜采取右側臥位。 

        總之，這種養(yǎng)生法的核心就是順應日出而作，日落而息的規(guī)律，重點睡好子午覺，以此達到養(yǎng)生的目的。