世界杯健康看球全攻略

　　每四年一次的世界杯足球賽又要開(kāi)始了，時(shí)間定在2014年6月12日到7月13日。又到了球迷朋友們?yōu)橹畾g呼，為之哭泣，為之鼓舞，為之喝彩的時(shí)候了。今年的世界杯足球賽定在巴西舉辦，由于時(shí)差的原因，球賽直播的時(shí)候正是我國(guó)的半夜，很多球迷不愿錯(cuò)過(guò)精彩賽事和自己支持的球隊(duì)的每個(gè)比賽瞬間，于是乎只好選擇熬夜。在看球的過(guò)程中，難免會(huì)消耗能量，所以在身邊備些零食是大有裨益的，那么熬夜選擇什么零食合適呢?

　　在看比賽的時(shí)候，球迷朋友們的情緒難免會(huì)被比賽的狀況所影響，或興奮，或消沉，情緒波動(dòng)較大，再加上熬夜，睡眠不足，眼睛疲勞，身體疲憊，經(jīng)過(guò)一宿的折騰身體健康備受影響，下面我就給大家推薦幾種零食，讓球迷朋友們既能熬夜看球又不至于讓身體健康大受影響。

　　1、喝綠茶或用枸杞泡水：綠茶可以提神，也可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。腸胃不好的人，也可以用枸杞泡水，有解壓和明目的作用。

　　2、全麥面包等全谷物的食品：人的交感神經(jīng)原本是白天興奮，夜晚休息，熬夜之后，改變交替興奮的時(shí)間，記憶力減退，反應(yīng)遲鈍，頭昏腦漲。多吃一些富含維生素B族的全谷類(lèi)的食物可以既給大腦功能也可以加強(qiáng)皮膚的抵抗力等。

　　3、牛奶、奶酪、雞蛋等：熬夜大腦的需氧量和耗氧量增加，大腦比較喜歡含有卵磷脂、谷氨酸等的食物，多多補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物，可以給大腦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，尤其是雞蛋，蛋黃中含有大量的卵磷脂。牛奶等奶制品是高蛋白食物，含有豐富的氨基酸，可以保護(hù)大腦細(xì)胞，幫助其迅速恢復(fù)活力。另外，熬夜會(huì)使骨吸收和骨沉積失衡，導(dǎo)致骨質(zhì)流失，喝牛奶可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，抑制神經(jīng)興奮。

　　4、核桃等堅(jiān)果：它含有豐富的維生素，礦物質(zhì)，氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等。尤其是亞麻酸和維生素E，有改善記憶力提升腦活力的作用。最好生吃，加工過(guò)的核桃亞麻酸會(huì)遭到破壞。

　　5、水果、蔬菜：水果可以吃整個(gè)的，也可以榨果蔬汁喝。果蔬汁含活性酶和膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)，是很好的抗氧化劑。另外水果、蔬菜可以選擇橙黃色的果蔬。例如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A，熬夜看球，用眼過(guò)度，眼睛發(fā)干發(fā)澀，會(huì)使人患上干眼癥，吃一些富含維生素A的蔬果可以提高眼睛對(duì)昏暗光線(xiàn)的適應(yīng)能力，防止視覺(jué)疲勞。

　　零食好選擇，世界杯健康過(guò)!