減肥如今已成為人們的飯后熱門(mén)話題,如何才能快速減肥是女性朋友們最想知道的?下面就來(lái)為大家一一揭曉。
1、餐前喝一杯水,尤其是聚餐或到飯店吃飯。
因?yàn)樵谀莾耗愫苋菀资艿街臼澄锏恼T惑,水能夠壓制食欲,使得你能從容應(yīng)付吃什么與吃多少這一問(wèn)題。此外,每天至少喝8杯水。專家指出,適量飲水是減肥的關(guān)鍵,因而任何一位想瘦身減肥者,都不應(yīng)當(dāng)忽視水在減肥中的作用。
2、只求吃得聰明,不求吃得最少,節(jié)食挨餓無(wú)助于減肥。
首先,身體對(duì)于因節(jié)食減肥做出的反應(yīng)就是:存儲(chǔ)脂肪,減緩新陳代謝率。此外,節(jié)制自己想吃的食物,最終的結(jié)果可能使你變得狼吞虎咽。
另一方面,早飯時(shí)來(lái)一碗富含纖維的燕麥粥,能使你一天都不會(huì)產(chǎn)生饑腸轆轆的感覺(jué).因?yàn)槔w維素所含的熱量很低,并且在胃腸道中占的空間比較大,從而容易使人產(chǎn)生飽滿感覺(jué)。此外,纖維素還有助于降低血液中膽固醇水平,對(duì)于防治心臟病十分有益。
3、作為對(duì)一日三餐的調(diào)整方法,一日六小餐對(duì)于減肥更加有利。
在實(shí)施一日六餐時(shí),時(shí)間間隔一定要均勻,以確保血糖平穩(wěn)以及食欲的控制。與此同時(shí),這種小時(shí)段的進(jìn)食減肥方法,還能提高新陳代謝水平,有利于燃燒更多的熱量。
4、盡量少吃零食或小點(diǎn)心。
因?yàn)檫@些食物,很小的份額也會(huì)含有很高熱量。比如,60克燕麥卷含有280千卡的熱量與16克脂肪,一杯花生含有840千卡熱量以及68克脂肪。再如,一個(gè)看上去十分有益健康的草莓松糕,卻含有197千卡的熱量與4克脂肪。
5、經(jīng)常吃一些水果與蔬菜,來(lái)滿足你喜好甜食的習(xí)慣。
甘薯、蘋(píng)果、柑橘、草莓,山藥、蘑菇、卷心菜等都是夏季減肥上佳的減肥食品,排毒養(yǎng)顏又能治療便秘,應(yīng)當(dāng)把它們加入你的減肥食譜。
6、用資金預(yù)算的方式給熱量作預(yù)算。
如果你攝入了一些自身無(wú)法消耗的熱量,那就增加有氧運(yùn)動(dòng)將它們?nèi)紵?。比如,?duì)于4塊含204千卡熱量的巧克力餅,你需要生龍活虎地鍛煉20分鐘瑜伽,或普拉提,或健美操,多余的熱量才能消耗掉。