剝奪
睡眠就是剝奪健康,人只有在
睡眠時(shí),機(jī)體的細(xì)胞才能進(jìn)行結(jié)構(gòu)修復(fù)和能量?jī)?chǔ)存,以恢復(fù)正常功能。失去了
睡眠,就是失去了健康,細(xì)胞就亞健康,人體就亞健康。沒(méi)有一個(gè)
睡眠不足的人會(huì)成為身心健康的人。兒童缺乏
睡眠會(huì)使夜間生長(zhǎng)激素分泌減少,影響骨骼和肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育。
成人缺覺(jué)危害更大,整夜娛樂(lè),樂(lè)極生悲,實(shí)際上就是透支健康,提前死亡。缺覺(jué)可以造成人體數(shù)十種癥狀和痛苦,誘發(fā)許多嚴(yán)重疾病
人除了在晚上睡覺(jué)外,中午的
睡眠也是不可少的。關(guān)于午睡的諺語(yǔ)如“中午一小覺(jué),神仙也不要”、“中午睡覺(jué)好,猶如撿個(gè)寶”、“吃罷中飯
睡一覺(jué),健健康康活到老”等。
人有三個(gè)
睡眠高峰點(diǎn):上午9點(diǎn)、中午1點(diǎn)和下午5點(diǎn)。由此可見(jiàn),除了夜間
睡眠外,在白天,還有三個(gè)需要
睡眠的
睡眠高峰點(diǎn)。特別是中午吃完飯后,特別想睡上一小覺(jué)。
可是,白天的
睡眠已經(jīng)被繁忙的工作、緊張的情緒所代替;或被酒茶之類具有提神、興奮作用的飲料所消除。只是一到這幾個(gè)時(shí)間點(diǎn),我們會(huì)感到有稍許的睡意。這就是人為什么白天也要打幾次盹的原因所在。
上午9點(diǎn)和下午5點(diǎn)的
睡眠點(diǎn)很快就會(huì)過(guò)去,因?yàn)槟菚r(shí)候人們忙著工作,很容易轉(zhuǎn)移
睡眠注意力??墒侵形缒莻€(gè)
睡眠點(diǎn)就很難被轉(zhuǎn)移,因?yàn)橹形缛藗儠?huì)停下工作,休息一下。這時(shí)候我們不妨小睡一覺(jué)。事實(shí)證明,午睡能使大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松與休息,更有利于下午、晚上的工作、學(xué)習(xí),而且也是夏秋季節(jié)預(yù)防暑熱的積極措施。
有資料證明,在一些有午睡習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū),冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。這與午睡能使心臟系統(tǒng)舒緩,并使人體緊張度降低有關(guān)。
午睡在晝長(zhǎng)夜短的夏天尤其重要。夏天天氣炎熱,即使到了晚上,氣溫仍然很高,難以入睡,要等到下半夜氣溫稍稍降低之后才能睡著。而第二天四五點(diǎn)鐘天已大亮,氣溫又逐漸升高,又睡不著了,從而導(dǎo)致
睡眠不足。
在人的第二個(gè)
睡眠點(diǎn),即中午1點(diǎn)左右,這時(shí)候肝臟需要休息,大腦反應(yīng)遲鈍,人會(huì)感到疲勞。所以許多人一到中午就昏昏沉沉、毫無(wú)精神。如果這時(shí)候睡上一小覺(jué),讓大腦和身體其他器官都休息一下,補(bǔ)充一下上午消耗的能量,對(duì)提高下午工作效率和身體健康都有好處。
同時(shí),一天中溫度最高的時(shí)候是下午2點(diǎn)左右,這時(shí)候工作過(guò)于勞累,容易中暑。特別是那些在戶外工作的建筑工人、農(nóng)民、田野作業(yè)者,應(yīng)該避開(kāi)中午這段最熱的一個(gè)小時(shí),稍事休息,這對(duì)工作和身體都是有利的。
所以,無(wú)論是體力勞動(dòng)者還是腦力勞動(dòng)者,最好在中午睡一覺(jué),養(yǎng)精蓄銳,以最好的狀態(tài)迎接下午的工作。