剝奪
睡眠就是剝奪健康,人只有在
睡眠時,機體的細胞才能進行結(jié)構(gòu)修復(fù)和能量儲存,以恢復(fù)正常功能。失去了
睡眠,就是失去了健康,細胞就亞健康,人體就亞健康。沒有一個
睡眠不足的人會成為身心健康的人。兒童缺乏
睡眠會使夜間生長激素分泌減少,影響骨骼和肌肉的生長發(fā)育。
成人缺覺危害更大,整夜娛樂,樂極生悲,實際上就是透支健康,提前死亡。缺覺可以造成人體數(shù)十種癥狀和痛苦,誘發(fā)許多嚴重疾病
人除了在晚上睡覺外,中午的
睡眠也是不可少的。關(guān)于午睡的諺語如“中午一小覺,神仙也不要”、“中午睡覺好,猶如撿個寶”、“吃罷中飯
睡一覺,健健康康活到老”等。
人有三個
睡眠高峰點:上午9點、中午1點和下午5點。由此可見,除了夜間
睡眠外,在白天,還有三個需要
睡眠的
睡眠高峰點。特別是中午吃完飯后,特別想睡上一小覺。
可是,白天的
睡眠已經(jīng)被繁忙的工作、緊張的情緒所代替;或被酒茶之類具有提神、興奮作用的飲料所消除。只是一到這幾個時間點,我們會感到有稍許的睡意。這就是人為什么白天也要打幾次盹的原因所在。
上午9點和下午5點的
睡眠點很快就會過去,因為那時候人們忙著工作,很容易轉(zhuǎn)移
睡眠注意力??墒侵形缒莻€
睡眠點就很難被轉(zhuǎn)移,因為中午人們會停下工作,休息一下。這時候我們不妨小睡一覺。事實證明,午睡能使大腦和身體各個系統(tǒng)都得到放松與休息,更有利于下午、晚上的工作、學(xué)習(xí),而且也是夏秋季節(jié)預(yù)防暑熱的積極措施。
有資料證明,在一些有午睡習(xí)慣的國家和地區(qū),冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。這與午睡能使心臟系統(tǒng)舒緩,并使人體緊張度降低有關(guān)。
午睡在晝長夜短的夏天尤其重要。夏天天氣炎熱,即使到了晚上,氣溫仍然很高,難以入睡,要等到下半夜氣溫稍稍降低之后才能睡著。而第二天四五點鐘天已大亮,氣溫又逐漸升高,又睡不著了,從而導(dǎo)致
睡眠不足。
在人的第二個
睡眠點,即中午1點左右,這時候肝臟需要休息,大腦反應(yīng)遲鈍,人會感到疲勞。所以許多人一到中午就昏昏沉沉、毫無精神。如果這時候睡上一小覺,讓大腦和身體其他器官都休息一下,補充一下上午消耗的能量,對提高下午工作效率和身體健康都有好處。
同時,一天中溫度最高的時候是下午2點左右,這時候工作過于勞累,容易中暑。特別是那些在戶外工作的建筑工人、農(nóng)民、田野作業(yè)者,應(yīng)該避開中午這段最熱的一個小時,稍事休息,這對工作和身體都是有利的。
所以,無論是體力勞動者還是腦力勞動者,最好在中午睡一覺,養(yǎng)精蓄銳,以最好的狀態(tài)迎接下午的工作。