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男人在不同年齡段要做哪些鍛煉

摘要:運(yùn)動讓男人強(qiáng)壯又年輕!結(jié)實(shí)的肌肉、敏捷的動作、矍鑠的精神都會讓男性充滿陽剛之氣,而適當(dāng)合理的運(yùn)動則是保持男性魅力的一劑良方。不過,男性在不同年齡段健身側(cè)重點(diǎn)也有所不同,美國著名健身雜志《塑形》就專門為不同年齡的男性設(shè)計了鍛煉計劃。

  運(yùn)動讓男人強(qiáng)壯又年輕!結(jié)實(shí)的肌肉、敏捷的動作、矍鑠的精神都會讓男性充滿陽剛之氣,而適當(dāng)合理的運(yùn)動則是保持男性魅力的一劑良方。不過,男性在不同年齡段健身側(cè)重點(diǎn)也有所不同,美國著名健身雜志《塑形》就專門為不同年齡的男性設(shè)計了鍛煉計劃。

  20歲:強(qiáng)化鍛煉肌肉

  對于這個年齡階段的男性來說,身體各個部位功能都正處于鼎盛時期,此時可以通過強(qiáng)化鍛煉讓肌肉變得結(jié)實(shí)發(fā)達(dá),這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源”,讓你終身受益。通過鍛煉肌肉,心肺功能會得到提高,耐力水平會達(dá)到頂峰,身體綜合素質(zhì)會迅速提高,就連男性特征也會更加突出。

  肌肉鍛煉每周最好進(jìn)行3次,每次約30分鐘,最好隔天進(jìn)行。方法是,首先進(jìn)行預(yù)熱訓(xùn)練,可以慢跑10—15分鐘,并且進(jìn)行一些拉伸。這樣做為的是預(yù)防運(yùn)動受傷,因為一些年輕時并不嚴(yán)重的傷害很可能年紀(jì)大時會帶來大問題。然后進(jìn)行重力訓(xùn)練,試舉啞鈴、杠鈴等負(fù)重器械,強(qiáng)度由小到大,重量由輕到重,大約每次做10—12下,直到感覺肌肉疲勞,停下來休息幾分鐘。也可以選擇俯臥撐、引體向上等動作,總之要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛煉,當(dāng)然也要輔助一些有氧運(yùn)動。

  30歲:注重柔韌鍛煉

  誰說女人才練柔韌性?良好的柔韌性對于男性來說同樣重要。一到30歲,男性身體內(nèi)的關(guān)節(jié)、骨骼會變得脆弱,尤其是一些缺乏運(yùn)動或運(yùn)動習(xí)慣錯誤的人,還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病,為了保持骨骼、肌肉的韌性,應(yīng)該加強(qiáng)這方面的鍛煉。

  每天可以進(jìn)行10—15分鐘的伸展運(yùn)動,重點(diǎn)是背部、腰部和腿部,工作間隙可以采用下面幾個動作:用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側(cè)伸展,也可以到健身房專門學(xué)習(xí)一套柔韌鍛煉操。這個年齡段仍然可以選擇絕大多數(shù)鍛煉項目,但如果有幾個月沒有運(yùn)動,重新鍛煉要循序漸進(jìn),運(yùn)動前最好做個心肺功能檢查。

  40歲:保持體形是關(guān)鍵

  人到中年,最容易大腹便便,身材走樣。超過40歲,男性應(yīng)該堅持中等強(qiáng)度鍛煉,選擇適合自己的運(yùn)動項目,這不僅能夠保持身材,而且能預(yù)防高血壓、心血管病等常見的疾病。

  建議每周進(jìn)行3次慢跑、游泳、快走這樣中等強(qiáng)度的鍛煉,同時也要進(jìn)行一些力量訓(xùn)練,防止肌肉老化,如推舉啞鈴,注意重量不要過大,但練習(xí)次數(shù)可以增加。此時一定要培養(yǎng)喜愛的健身項目,并堅持下去,為老年以后的健身打下基礎(chǔ)。

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關(guān)鍵字: 男人 鍛煉
文章標(biāo)題:男人在不同年齡段要做哪些鍛煉
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