教女人節(jié)后最減肥計劃

    　要說每次過完年是哪些人最是痛苦，那絕對是那些愛美卻又管不住自己嘴巴的人。特別是一些愛美的女人，心理已經(jīng)有了千百個后悔，后悔春節(jié)期間吃得太多，運(yùn)動得太少，導(dǎo)致身材變得離譜。沒關(guān)系，今天小編馬上就給各位大大們一個為期一個月的減肥訓(xùn)練計劃，相信在不久的將來你又能自信的穿上“露”裝了。

　　第一周

　　第一周的運(yùn)動量要以全有氧運(yùn)動為主，且運(yùn)動量慢慢增加。因為，一個春節(jié)過后，不管是身體的狀態(tài)還是心理的準(zhǔn)備都會有所欠缺，因此不要盲目的從急運(yùn)動，循序漸進(jìn)才是正確的方法。

　　這第一周可以這樣分配：選出三天作為鍛煉日，最好是間隔著。分別是進(jìn)行戶外長跑，打羽毛球，健身房跳健美操，每次鍛煉都在一小時左右。

　　第二周

　　這第二周的運(yùn)動量要有所增加，從三天鍛煉增加到四天鍛煉，而且每次鍛煉都在90分鐘左右。選擇的鍛煉內(nèi)容最好都是在健身房進(jìn)行，如減肥操、健美操。搏擊操、慢跑等有氧項目。

　　第三周

　　運(yùn)動量和第二周一樣，一周鍛煉四次，每次90分鐘左右。但是鍛煉強(qiáng)度需加強(qiáng)，如除了進(jìn)行有氧操的鍛煉外，還應(yīng)加一些器械運(yùn)動，如借助啞鈴做一些運(yùn)動以促進(jìn)脂肪更好的燃燒，讓健身減肥效果更佳顯著。

　　第四周

　　第四周的運(yùn)動量可根據(jù)身體的狀況進(jìn)行調(diào)整，如果身體在這周會感覺的到疲勞，那么可以按照第二周的訓(xùn)練計劃鍛煉，如果身體狀態(tài)不錯則繼續(xù)第三周的訓(xùn)練計劃或者是再稍微的增加訓(xùn)練量和強(qiáng)度都可以。

　　小編提示：

　　在減肥期間，即使你開始的階段沒有明顯的體重下降，請不要放棄，因為這是減肥期間最正常的反應(yīng)，你要做的就是繼續(xù)堅持進(jìn)行減肥運(yùn)動，效果自然會顯現(xiàn)。當(dāng)然還有就是要注意飲食配合，不可再進(jìn)行高熱量高脂肪的食物攝入，更別說是暴飲暴食。