工薪族忌積累睡眠 勞逸結(jié)合消除心理疲勞

        現(xiàn)代緊張的生活節(jié)奏，工薪族精神高度緊張而且容易疲勞，一方面是由于工作量大，另一方面也和年輕人自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。心理專家認為，在這種工作永遠做不完，煩惱永遠不停止的年代，工作和生活上應有明確界限，上班時聚精會神工作，盡量把當天的工作完成，下班后就應充分休息，而不應還惦記著工作。

　　但以目前的情況來看，不少工薪族為了爭得社會地位、賺錢養(yǎng)家糊口，每天睜開眼睛的時候只知道一個勁兒的干活，工作之后就是仰頭大睡，完全忽略勞逸結(jié)合的后果是讓心理疾病和身心健康同時受損。如何看待和解決這些問題？清遠市中醫(yī)院心理專家提供了一些建議。

　　工作安排：分清輕重緩急勞逸結(jié)合

　　“最近老是覺得睡眠時間不足，天天倒在床上都呼呼大睡，什么也不知道了，估計是累了。”在廣告公司工作的小陳自認為是睡覺狂。“一睜開眼就有辦不完的事情，所以干脆躺下什么都不想，”但讓他覺得好生奇怪的是，這一覺醒來，卻越感疲憊，而且頭痛不已。心理專家稱，年輕的工薪族應該學會自我調(diào)適，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜。

　　心理專家認為，工薪族之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和年輕人自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如很多工薪族以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。

　　而不少工薪族在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。對此年輕人應學會應用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。

　　針對精神長期高度緊張，工薪族應學會自我調(diào)適，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式渲泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等。

　　同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。 

自我調(diào)節(jié)：進行角色定位和調(diào)整目標 

　　心理專家提醒，如果長期感到力不從心，建議重新為自己進行角色定位，評估自己的能力和自己的價值目標。如目標過高，就應調(diào)整目標，使自己的目標切合實際。一些有工作狂傾向的人，應經(jīng)常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”；“以健康和生命為成本代價換取事業(yè)的發(fā)達值不值得”，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。

　　另外，復雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)心理疲勞的因素，為此現(xiàn)在的年輕人應積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。 

專家建議：培養(yǎng)工作外興趣

　　由于客觀原因，大多數(shù)工薪族不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應積極增強自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。

　　另外，在生活中，不管工作怎么忙碌，都應該有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣的培養(yǎng)一方面可及時的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個人的心態(tài)由工作中及時地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

　　如果發(fā)現(xiàn)自己有難以逾越的心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機會，參加有關(guān)心理學的培訓和學習。