日常生活糾正不良姿勢(shì)大全

訊石光通訊網(wǎng) 2011/10/25 8:47:10
       ◆睡眠姿勢(shì)

  人的一生中約 1/3 的時(shí)間是在睡眠中度過的,所以長(zhǎng)期睡眠姿勢(shì)不良也可導(dǎo)致腰腿痛的發(fā)生。一般而言,睡姿應(yīng)使頭頸保持自然仰伸位最為理想,最好平臥于木板床 ( 或以木板床為底,上方墊以席夢(mèng)思床墊亦可 ) ,使膝、髖略屈曲。如此體位可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊都獲得最大限度的放松與休息。

對(duì)不習(xí)慣仰臥者,采取側(cè)臥位亦可,但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢(shì)為佳。俯臥位無論從生物力學(xué)或從保持呼吸道通暢來看都是欠科學(xué)的,應(yīng)加以改正。此外,枕頭不能太高或太低,要根據(jù)各人情況,一般 7~9cm 較為適當(dāng);而且枕頭寬度也要適當(dāng),、頸部不能懸空。仰臥位起床時(shí),最好先采取側(cè)臥位,然后在雙上肢的支撐下,使軀干離開床面,這樣比從仰臥位起床要省力得多。

  ◆站立體位

  長(zhǎng)時(shí)間站立工作者,應(yīng)適當(dāng)使雙臂上伸和做蹲體動(dòng)作,這樣可使腰部骨關(guān)節(jié)及肌肉得到調(diào)節(jié),消除疲勞,延長(zhǎng)腰肌耐力。應(yīng)盡量避免在一個(gè)固定的體位下持續(xù)工作。經(jīng)常需要長(zhǎng)期站立的工作者 ( 如術(shù)科醫(yī)生、護(hù)士、交警等 ) 應(yīng)學(xué)會(huì)“站立平腰保護(hù)法”,即:輕輕收縮臀肌,雙膝微彎,此時(shí)骨盆即轉(zhuǎn)向前方,腹肌內(nèi)收',腰椎生理前凸變平,這樣,就可以調(diào)節(jié)脊柱負(fù)重線,達(dá)到消除疼痛和疲勞的目的。

  ◆坐位

  長(zhǎng)時(shí)間坐位工作者除要注意坐姿和經(jīng)常活動(dòng)腿外,自坐位起立時(shí),應(yīng)先將上身前傾,兩足向后,使上身力量分布在兩足,然后起立。

  ◆彎腰體位

  對(duì)彎腰工作多、負(fù)重大的搬動(dòng)工,應(yīng)盡量避免兩膝伸直彎腰位拾抬重物,并盡量采取屈膝、髖關(guān)節(jié)的方法達(dá)到上述目的。日常還有許多工作均應(yīng)在不彎腰或少?gòu)澭淖藙?shì)下完成,如洗衣服時(shí),可將洗衣盆架高;掃地時(shí),‘可將掃帚柄加長(zhǎng)等。對(duì)抬、推、拉重物、滑雪、騎馬、高處跳下等動(dòng)作,應(yīng)注意采取保護(hù)性屈伸體位,因?yàn)樯熘毙泽w位 ( 即非保護(hù)性力學(xué)體位 ) 容易使腰部變成曲折應(yīng)力集中點(diǎn),引起外傷;如推動(dòng)重物時(shí),若兩膝微屈,軀干前傾 ( 即保護(hù)性屈曲體位 ) ,就可以使體重也參與了向前推動(dòng)的力;反之,則使抗重力的作用點(diǎn)幾乎都落在腰上,容易導(dǎo)致?lián)p傷。

新聞來源:中華健康網(wǎng)

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