地震后自我情緒的調(diào)整
訊石光通訊網(wǎng)
2008/5/19 11:43:37
今天上午，記者從本市各大醫(yī)院了解到，昨天下午至今，本市并未出現(xiàn)大量市民因為震感不適而到醫(yī)院就診的現(xiàn)象。雖然個別不適感強(qiáng)烈的市民前往醫(yī)院就診，但都并無大礙。
市民不敢乘電梯
“地震發(fā)生時我正好在電梯里，感覺電梯搖搖晃晃，我腿都軟了。”昨天，陳女士在經(jīng)歷了“電梯驚魂”后，晚上回家都不敢一個人坐電梯，要求先生和她一起回家。她說，一個人走進(jìn)電梯，就覺得好像又要地震的，頭開始暈了。心理專家、林紫心理咨詢機(jī)構(gòu)負(fù)責(zé)人林紫表示，突然的災(zāi)難會讓人嚴(yán)重喪失安全感，所以，安全感的重建是災(zāi)后心理重建的第一步，陳女士要求和先生一起回家，就是在通過支持系統(tǒng)重建安全感;而一個人進(jìn)電梯又會有身心反應(yīng)，是災(zāi)后應(yīng)激反應(yīng)的一種表現(xiàn)。
“聽說晚上還有余震，我準(zhǔn)備不脫衣服睡覺了。”蔡小姐看到網(wǎng)上傳言晚上8點和11點有余震，害怕地開始安排，可是等到11點多都沒動靜，真是睡也不是不睡也不是。林紫說，地震、火災(zāi)、洪水、海嘯等災(zāi)害對人心理造成的傷害除了當(dāng)時的恐懼害怕外，還會遺留下來，普通人通常持續(xù)兩周左右，有的兒童需要半年到一年，部分創(chuàng)傷后心理障礙可能持續(xù)數(shù)十年。復(fù)原所花的時間和恢復(fù)程度受到許多因素影響，比如和災(zāi)難靠近的程度、受災(zāi)難破壞的程度、社會支持系統(tǒng)的強(qiáng)弱、人格特征等。
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(簡稱PTSD)涉及到軀體、認(rèn)知、情感、人格等應(yīng)激反應(yīng)上。可能會有失眠、易怒、無法專心、過度警覺、驚嚇、坐立不安、心跳加快、肌肉酸痛等反常的表現(xiàn)有時是延遲和潛在的，比如說有人會在災(zāi)難過去很長時間，仍下意識地不停地去醫(yī)院檢查，或反復(fù)述說當(dāng)時情形。災(zāi)難的心理創(chuàng)傷可能使社會功能受損，所以需要災(zāi)后心理重建。
感到快要暈過去
昨天，在黃浦區(qū)一寫字樓21層工作的女白領(lǐng)因為強(qiáng)烈的晃動引起身體不適，不僅感覺到頭暈、想吐，而且連呼吸也開始急促起來。她還感到心慌，好像手腳都不能動彈，快要昏過去了。
昨天，不少在寫字樓工作的白領(lǐng)都紛紛反映頭暈、想吐等不適感。今天早上，一些白領(lǐng)回想起當(dāng)時的情景，還心有余悸。昨天下午，個別不適感強(qiáng)烈的市民經(jīng)過醫(yī)院檢查后，都并無大礙。醫(yī)生分析說，大部分的市民還是因為情緒緊張而引起身體不適，并非心臟病等。只要及時緩解緊張情緒，癥狀即可自然緩解。
不要刻意想搖晃情景
對此，瑞金醫(yī)院心臟科呂安康博士提醒市民，面對震感，首先不要恐慌。一般來說，出現(xiàn)震感對身體的危害并不會太大，往往表現(xiàn)為乏力、嘔吐、頭暈、失眠，甚至睡覺做夢等。專家分析，心理因素的影響是最大的，不要過于緊張，否則難受的感覺反而可能會延長，要注意放松心情。
專家建議，要消除這些癥狀，最重要的是在心理上做好預(yù)防。比如：不少人始終把這件事情放在心上，其實，震感過去了就過去了，不要一直刻意地去回想當(dāng)時搖晃的情景和感覺。一般來說，頭暈和搖晃等不適感都會自然而然地過去，最長的在一周左右都可自然消除。但如果始終把這件事情放在心上，則會久久纏繞心頭，難以消散。
【晚報提醒】八招教你震后自我情緒調(diào)整
● 避免、減少或調(diào)整壓力源：比如少接觸道聽途說，或刺激的訊息。
● 降低緊張度：和有耐性、安全的親友談話，或找心理專業(yè)人員協(xié)助。
● 太過緊張、擔(dān)心或失眠時，可在醫(yī)生建議下用抗焦慮劑或助眠藥來協(xié)助，這只是暫時使用，但可有較快安定的效果。
● 做緊急處理的預(yù)備：逃生袋、電池、飲水、逃生路線等，多一點準(zhǔn)備可讓自己多一份安心。
● 近期少安排些事務(wù)給自己，一次處理一件事情。
● 不要孤立自己。要多和朋友、親戚、鄰居、同事或心理輔導(dǎo)團(tuán)體的成員保持聯(lián)系，和他們談?wù)劯惺堋?/font>
● 規(guī)律運動，規(guī)律飲食（尤其青菜、水果），規(guī)律作息，照顧好身體。注意這段時間免疫力容易變差，小心感冒。
● 學(xué)習(xí)放松技巧，如聽音樂、打坐、瑜珈、太極拳或肌肉放松技巧（可請心理專業(yè)人員教導(dǎo)）。
新聞來源：健康有道