噴嚏隨便打 當(dāng)心閃了腰

　　這個(gè)案例看似極端，但在生活中并不少見。打噴嚏時(shí)，胸腔、腹腔內(nèi)的壓力會(huì)急劇升高，沖擊脊柱、壓迫腰椎關(guān)節(jié)。在用力過猛、姿勢(shì)不正確、腰肌無(wú)力、腰椎不穩(wěn)等情況下，容易引發(fā)肌肉、筋膜、韌帶、椎間小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊等多個(gè)部位損傷，甚至引發(fā)腰椎間盤突出。除了打噴嚏以外，下蹲、咳嗽等生理反應(yīng)，遇到急剎車、顛簸等狀況或彎腰搬重物時(shí)，都可能導(dǎo)致腰椎間盤突出。

　　腰椎為何如此脆弱?究其原因，大致有三。第一，許多人工作繁忙、壓力很大、工作起來(lái)爭(zhēng)分奪秒，甚至鼻子癢了、想打噴嚏時(shí)，都不愿跟隨自然生理反應(yīng)，換個(gè)姿勢(shì)“配合”保護(hù)腰椎。第二，現(xiàn)代人的生活越來(lái)越舒適，回家坐沙發(fā)、睡軟床，出門開車，加上工作時(shí)多需要久坐，還缺乏必要的體育鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致腰部深層肌肉力量差，保護(hù)腰椎的功能逐漸減退。此時(shí)，像打噴嚏這樣一個(gè)小動(dòng)作就容易出現(xiàn)問題。第三，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，椎間盤髓核改變可能引發(fā)腰椎間盤突出。髓核位于椎間盤的上下方，由75%～90%的水分組成，具有膨脹性和彈性，老年人髓核的水分會(huì)降到70%以下，平衡、緩沖等功能減退。在突然的外力作用下，髓核容易突出，壓迫刺激神經(jīng)。

　　首先，建議大家在想打噴嚏時(shí)，不管手里工作多忙，都要直起腰或雙手托住腰;彎腰提重物時(shí)，最好屈膝挺腰，使重心盡量靠近軀體中軸線，以減輕對(duì)腰部的扭力;有車族最好在座椅上加一個(gè)腰托，可在急剎車或顛簸時(shí)保護(hù)腰椎。其次，需要伏案工作、整天面對(duì)電腦的人每隔40分鐘到1小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)。最后，應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，增加肌肉力量。由于水的浮力可消除體重對(duì)椎間盤的負(fù)荷，因此上班族可在周末多去游泳。腰椎不穩(wěn)的前兆多為腰背酸痛，此時(shí)要引起重視，及時(shí)到醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行預(yù)防或治療。