行走是人類健康最好的補藥

    西方醫(yī)學之父希波克拉底指出，行走是人類最好的補藥。如今，行走的好處和鍛煉方法不斷豐富，本期特從全球最新研究中汲取精華，以饗讀者。

　　俗話說，人老腿先老。由于人體2/3的肌肉集中在下半身，所以60多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下約四成。不過，大家也不必擔心。

　　比慢跑安全

　　之所以推薦大家行走而不是慢跑，是因為行走比慢跑更安全。對于很少運動以及30歲以上的人來說，貿(mào)然跑步鍛煉，膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷；心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問題的人會出現(xiàn)明顯的血氧供應不足的狀況。如果身患腦動脈血管硬化，卻勉強慢跑健身而猝死的。

　　普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1―2倍，僅為慢跑的1/3左右，沖擊不大，健身效果卻很好。

　　各個部位都練到

　　別以為健步行走就是一個簡單的下肢運動。目前已有許多研究證實，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：

　　頭腦。它可以促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。

　　肺部。增加肺活量，降低嗜煙者對抽煙的渴望。

　　背部。能加強背肌力量，并且對背部傷害較小。

　　腿腳。健走相當于對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

　　行走能治病

　　現(xiàn)代運動科學的新發(fā)現(xiàn)給健走鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點。

　　專家指出，“堅持行走，男性就用不著偉哥”。男人下肢運動神經(jīng)與掌管性功能的勃起神經(jīng)密不可分，每天4公里，1周3次的行走鍛煉可以對男性性功能障礙(ED)有67%的療效。

　　一周步行3小時以上，可以降低35%―40%的罹患心血管疾病風險。

　　60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對2型糖尿病有50%的療效。