中醫(yī)養(yǎng)目四大法 減緩眼睛衰老

　　生活中，我們多數只知道用眼——通宵達旦地工作、毫無節(jié)制地“煲”電視劇、打游戲、刷微信……卻不知道養(yǎng)眼，殊不知這過度的“勞累”，讓這個“心靈之窗”很受傷。近視、干眼、視疲勞等問題找上門，更進一步加速了眼球結構和功能的衰老退化。而隨著眼球結構和功能的衰老退化，并成為多種眼部疾病的“導火索”?？梢哉f，在現代豐富多彩的生活方式下，注意養(yǎng)眼護目，預防和減緩眼睛衰老是刻不容緩的事。

　　良好用眼習慣防眼病

　　一般人過了40歲就會發(fā)現長時間的閱讀開始吃力，近處的東西開始看不清楚……這說明眼睛已經進入衰老的進程，隨之而來的很可能就是白內障、眼底動脈硬化等老年性眼部疾病。那么這個時間是固定的嗎？廣東省第二中醫(yī)院眼科主治醫(yī)師唐敏表示，隨著年紀的增大，眼睛出現退行性病變是很正常的，但通過人為的干預和預防，可以在一定程度上延緩眼睛的衰老。

　　▲用眼時要讓眼睛與電腦熒屏保持約40厘米的距離，并調整熒屏比視線低10-20度；

　　▲如果使用電腦或者手機，最好調低屏幕亮度至不刺眼的程度，最好同時調低室內光線，避免光線直射于屏幕上而產生干擾；

　　▲要注意定時休息，眼睛工作的時間不宜太長，看30分鐘電腦或手機一定要轉移視線望遠、做做眼保健操或眼部穴位按摩、熱敷、熏蒸眼等，以緩解眼睛疲勞、干澀等不適；

　　▲注意滋潤眼睛，除了多眨眼之外，也可以滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水，如人工淚液等；

　　▲當眼睛疲勞時，用熱毛巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲勞。

　　為高強度工作的眼睛補充營養(yǎng)

　　人的日常生活需要諸多營養(yǎng)，眼睛也同樣。唐敏介紹，不同的眼部組織需要不同的營養(yǎng)成分，要保持眼睛的健康，就要保證豐富的蛋白質、足夠的維生素A、B、C，充分的鈣質等的攝入。比如說在熒光屏前工作時間過長，視網膜的視紫紅質會被消耗掉，而需要補充的視紫紅質主要由維生素A合成。因此應多吃富含維生素A的食物：如胡蘿卜、白菜、豆芽、綠花椰菜、南瓜、菠菜、洋蔥、韭菜、綠豆、芹菜以及牛奶、雞蛋、瘦肉等食物，以補充人體內維生素A和蛋白質。另外可多喝茶,茶葉中的茶多酚等活性物質會有利于吸收與抵抗放射性物質。

　　而中醫(yī)認為，肝開竅于目，肝得血而能視，可以睛補睛，以臟補臟，因而可多吃動物肝臟。而眼干易疲勞是由于肝腎陰虛造成,隨著年紀的增大，一般老年人都會出現陰虛的癥狀，這是一個自然衰老的過程。所以年紀大了，會出現眼睛視物模糊、干澀流淚、畏光不適等癥狀。所以從中醫(yī)的角度來說，最建議食用的就是枸杞子了。枸杞子性味甘平，入肝、腎經，能補腎益精，養(yǎng)肝明目，也可以防止眼干。如枸杞粥能夠治療視力模糊及流淚的現象。枸杞子菊花茶能使眼睛輕松,明亮。枸杞子豬肝湯，具有清熱、消除眼澀、消除因熬夜出現的黑眼圈等功效。

　　TIPS

　　中醫(yī)養(yǎng)目四大法

　　熨目：每天晨起或睡前，取坐或立位，閉目，雙手掌快速摩擦揉搓至發(fā)熱發(fā)燙，隨即迅速將手掌撫于雙眼上，每日如此循環(huán)14次，可通經通絡，改善血液循環(huán)。

　　運目：自然站于窗前2米-3米處，雙眼依次注視4個窗角，順時針方向、逆時針方向反復交替，共反復7-14次，可改善視力。

　　浴目：以熱水、熱毛巾或蒸汽熏浴雙眼，每天1次-2次，每次15-20分鐘，還可中藥浴，即將菊花、大青葉、桑葉、竹葉之類的中藥煎水，趁熱以蒸汽熏眼，久之清熱、消炎、明目。

　　護目：不要長時間處在強烈的陽光或燈光下，更不要在強光下讀書看報，電視亮度也不要太強，如果夏日出游，要戴適合的太陽眼鏡。