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最近節(jié)日不少，剛過(guò)完國(guó)慶長(zhǎng)假，又歡度重陽(yáng)佳節(jié)，你的腸胃是否還沒(méi)從長(zhǎng)假吃喝中徹底恢復(fù)過(guò)來(lái)？你的腿腳是否還停留在重陽(yáng)出游的疲憊狀態(tài)中？

不規(guī)律的生活方式都會(huì)引起身體新陳代謝系統(tǒng)的紊亂。適時(shí)地為自己做個(gè)全身心的“大掃除”，才能越發(fā)光彩照人。

1 食補(bǔ)VS排毒由內(nèi)而外清除毒素

■肝臟排毒肝臟是重要的解毒器官，各種毒素經(jīng)過(guò)肝臟的一系列化學(xué)反應(yīng)后，變成無(wú)毒或低毒物質(zhì)。我們?cè)谌粘ｏ嬍持锌梢远嗍秤煤}卜、大蒜、葡萄、無(wú)花果等來(lái)幫助肝臟排毒——胡蘿卜是有效的排汞食物，含有的大量果膠可以與汞結(jié)合，有效降低血液中汞離子的濃度，加速其排出。每天進(jìn)食一些胡蘿卜，還可以刺激胃腸的血液循環(huán)，改善消化系統(tǒng)，抵抗導(dǎo)致疾病、老化的自由基；大蒜中的特殊成分可以降低體內(nèi)鉛的濃度；葡萄可以幫助肝、腸、胃清除體內(nèi)垃圾，還能增加造血機(jī)能；無(wú)花果含有機(jī)酸和多種酶，可保肝解毒，清熱潤(rùn)腸、助消化。

■腎臟排毒腎臟是人體內(nèi)最重要的排毒器官，不僅過(guò)濾掉血液中的毒素通過(guò)尿液排出體外，還擔(dān)負(fù)著保持人體水分和鉀鈉平衡的作用，控制著和許多排毒過(guò)程相關(guān)的體液循環(huán)。黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎臟排毒——黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體的新陳代謝，排出毒素；黃瓜的利尿作用能清潔尿道，有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素，含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能幫助肺、胃、肝排毒；櫻桃是很有價(jià)值的天然藥食，有助于腎臟排毒。同時(shí)，它還有溫和通便的作用。

■潤(rùn)腸排毒腸道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就會(huì)造成毒素停留在腸道，被重新吸收，給健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋(píng)果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能幫助消化系統(tǒng)排毒——魔芋是有名的“胃腸清道夫”“血液凈化劑”，能清除腸壁上的廢物；黑木耳中所含的一種植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用；海帶的碘化物被人體吸收后，能加速病變和炎癥滲出物的排除，有降血壓、防止動(dòng)脈硬化、促進(jìn)有害物質(zhì)排泄的作用。同時(shí)，海帶中還含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，能夠吸收血管中的膽固醇，并把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量；蘋(píng)果中的半乳糖醛酸有助于排毒，果膠則能避免食物在腸道內(nèi)腐化；草莓含有多種有機(jī)酸、果膠和礦物質(zhì)，能清潔腸胃，強(qiáng)固肝臟；蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果；糙米是清潔大腸的“管道工”，當(dāng)其通過(guò)腸道時(shí)會(huì)吸掉許多淤積物，最后將其從體內(nèi)排出。

2 K歌VS燃脂享樂(lè)健身事半功倍

你知道嗎?K歌也是一種很好的減肥方式——想要減肥，一定要先燃燒脂肪，此時(shí)，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌正好可以幫助其燃燒，若同時(shí)載歌載舞，唱完一首歌減掉的脂肪是相當(dāng)可觀的。

唱歌時(shí)的呼吸與日常生活中說(shuō)話的呼吸不大一樣。平時(shí)，人們交談時(shí)所需音量較小，氣息淺，不需要很大的力度。而唱歌是為了抒發(fā)情感，是要唱給別人聽(tīng)的。因而要求聲音既要有一定的音量，又要有一定的力度變化，并要求根據(jù)歌曲的需要，或長(zhǎng)、或短、或強(qiáng)、或弱、或高、或低地有控制地輸送氣息。因此唱歌時(shí)的呼吸作為一種藝術(shù)手段，有它自身特有的一套規(guī)律和方法，是后天訓(xùn)練出來(lái)的。

唱歌減肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收縮效果，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)也可結(jié)實(shí)腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的時(shí)候，橫膈膜的活動(dòng)可以調(diào)節(jié)空氣的吸入和呼出量，脂肪分解時(shí)所需的氧氣便能充分地被吸收，這些都有助脂肪的燃燒——

吸氣：用口、鼻垂直向下吸氣，將氣吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入氣息時(shí)使下肋骨附近擴(kuò)張起來(lái)。背部要挺立，脊柱幾乎是不動(dòng)的，但它的兩側(cè)卻是可以動(dòng)的，緩緩將氣吐出。

吐氣：在唱歌的過(guò)程中永遠(yuǎn)保持吸氣的狀態(tài)，控制住氣息徐徐吐出，要節(jié)省用氣，均勻地吐氣，這就是所謂氣息的對(duì)抗。在呼和吸的過(guò)程中，要注意呼吸僵硬的感覺(jué)，整個(gè)身體表情都應(yīng)該是積極放松的。

唱歌時(shí)要有氣息支持點(diǎn)：支持點(diǎn)也就是聲音要有一個(gè)立足的地方，這個(gè)立足點(diǎn)也就是以橫膈膜及下肋兩側(cè)做支持點(diǎn)。唱歌發(fā)聲時(shí)，這種聲音不但悅耳響亮，而且能強(qiáng)弱自如地做出各種變化來(lái)。

唱首歌等于跑100米：減肥專(zhuān)家做過(guò)研究，一個(gè)人唱完一首歌后的氧氣消耗量和跑完100米后的氧氣消耗量相比較，兩者的效果相當(dāng)，這也就是說(shuō)唱一首歌等于跑了一百米。比如，張惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路里。

3 洗澡VS美容自上而下洗出精神

有人曾用這樣一句話來(lái)形容豐富的生活：“用石油沖廁所，用可樂(lè)洗淋浴。”可見(jiàn)，如今洗澡的花樣還真是千奇百怪，多種多樣。洗澡對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，早已不僅僅是清潔，更多的是享受、放松、排毒、養(yǎng)顏，甚至瘦身等功能。眼看著美容院里，牛奶浴、瑪瑙浴等層出不窮，價(jià)格卻讓一般人親近不得。難道我們?cè)谧约杭抑芯筒荒芟硎?ldquo;美容浴”了嗎？

其實(shí)，只要掌握好原理，在家也能DIY出屬于你自己的個(gè)性“美容浴”。比如，近日盛行歐美的“鹽浴”就是家庭浴療的首選——鹽浴參照了“堿性浴療”的原理，它可將積存在皮下組織內(nèi)的酸性廢物沖洗掉，從而使肌膚變得更有彈性、緊實(shí)。你可以選擇在浴中添加150至200g含有中草藥、花草精華的香氛浴鹽泡浴15—30分鐘。在浴缸中浸泡的時(shí)間越長(zhǎng)，浴療排酸的效果越佳。

由于浴療對(duì)人體來(lái)說(shuō)十分辛勞，因此浴后需安排30分鐘的休憩時(shí)間。如果你想快速浴療，也可改為淋浴，它也能收到促進(jìn)肌膚廢物代謝和排酸的相同效果——在潔膚后，在浴巾上撒一點(diǎn)浴鹽，然后從兩腳開(kāi)始往上搓擦全身，待肌膚略干后，用溫水淋浴，將全身沖洗干凈。

其次，按摩可以加速血液循環(huán)和淋巴流暢通，從而使體內(nèi)有毒廢物易于沖洗出去。因此，簡(jiǎn)單易操作的“按摩浴”被譽(yù)為促進(jìn)身體排毒的真正妙方——早晨用絲瓜筋手套對(duì)肌膚進(jìn)行干按摩。通?？刹捎萌畎茨κ址?，自下而上地對(duì)全身施加按摩力，注意按摩方向?yàn)橹w末端向心臟方向。若想提升按摩的效果，在按摩結(jié)束后，再用一條預(yù)先在添加了蘋(píng)果酸(比例為1湯匙蘋(píng)果酸：3升水)的熱水中浸泡過(guò)并擰掉水分的毛巾來(lái)搓擦肌膚。有條件的話每周再用海藻泥濕敷身體一次，它不僅能清潔堵塞的毛孔，促進(jìn)肌膚順利排酸，而且還能緊實(shí)肌膚。

為身體做個(gè)大掃除