白領(lǐng)秋天養(yǎng)生十大保健方法

    近日，湖南衛(wèi)視著名節(jié)目主持人汪涵由于積勞成疾，導(dǎo)致肝硬化引起了社會的廣泛關(guān)注。據(jù)汪涵本人透露，他一個星期做9檔節(jié)目，跑6個城市，熬夜當(dāng)家常便飯，就算偶爾休息，還被拉去搓麻將。由于長期缺乏鍛煉，再加上作息時間極不規(guī)律變成了今天這般模樣。無獨(dú)有偶，上海某著名電視節(jié)目主持人也因患類似的疾病近日暫別熒幕。年輕的白領(lǐng)如今成了“亞健康”的高危人群。

　　多事之秋如何防病養(yǎng)身?記者專訪了上海市第六人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任徐輝教授，請他指點(diǎn)繁忙中的市民，借著秋季養(yǎng)生如何來保養(yǎng)自己。

　　白領(lǐng)成健康“弱勢”群體
　　徐輝說，一般人以為白領(lǐng)工作舒適、報酬豐厚、福利優(yōu)越，健康怎么會比平常人差呢。其實(shí)，細(xì)細(xì)分析，不難發(fā)現(xiàn)幾大原因使白領(lǐng)成為一個健康“弱勢”群體：
　　缺乏運(yùn)動是一個很重要的誘因。對于白領(lǐng)來說：時間就是金錢。由于工作繁忙，白領(lǐng)們平時多以車代步，上班時久坐少動，下班時間常常要加班。因此，白領(lǐng)們往往沒有時間鍛煉身體。因此能消耗的熱量有限，血液循環(huán)減慢，心臟功能減退。
　　白領(lǐng)們的工作環(huán)境也有很大影響。白領(lǐng)上班族的工作幾乎每時每刻都離不開電腦，長時間使用電腦會引起人的視力衰退、關(guān)節(jié)損傷、輻射傷害、頭部和肩膀疼痛。
　　心理因素更是至關(guān)重要的原因。白領(lǐng)從事的大都為超負(fù)荷的腦力勞動，幾乎每天都面臨著新的挑戰(zhàn)，精神壓力很大。他們要花二三倍的努力取得成功，這時人的精神處于一種混亂不安寧的狀態(tài)。長此以往，積蓄了過多的壓力未能發(fā)泄，久而久之便積勞成疾了。

　　每天一杯養(yǎng)生茶驅(qū)疲勞
　　有94%的高壓白領(lǐng)表示近日有渾身酸痛、無力、頭暈眼花、手足麻木等機(jī)體疲勞的癥狀。由于白領(lǐng)多數(shù)工作繁忙,六院營養(yǎng)科主任徐輝教授建議，除了按時休息，每天一杯養(yǎng)生茶也可驅(qū)除疲勞。徐輝主任給白領(lǐng)公布的每天一杯養(yǎng)生茶“處方”是：12顆太子參、6顆黃芪、10顆枸杞、5個紅棗，用開水沖服。
　　上班族們可以每天出門前準(zhǔn)備好一小袋養(yǎng)生茶。這一杯茶飲功效不可小視：紅棗有補(bǔ)血、健脾的作用；枸杞針對白領(lǐng)日日面對電腦工作，起到清肝明目的療效；太子參較人參便宜，抗疲勞作用相當(dāng)好。徐輝主任建議此茶一年四季飲用，健康狀況能得到明顯改善。愛美的白領(lǐng)麗人，每天飲服杭白菊花茶還有養(yǎng)顏功效。

  　睡前服兩片維C防感冒
　　王女士的女兒今年6周歲，過去經(jīng)常感冒。自從去年10月王女士給孩子服用維C（一天一片）之后，體質(zhì)就一直很好，沒感冒過。
　　徐主任也建議，抵抗力、免疫力差的人群如老人兒童，“高壓”人群每日睡前服用2片維C，能起到軟化血管、提高血管彈性、防止感冒的效果。據(jù)該醫(yī)院調(diào)查，每日服用維C的醫(yī)務(wù)工作者幾乎沒有得感冒的。

　　時尚龜苓膏降燥潤肺
　　吃了一個夏天的冰激淋，女孩們都覺得有點(diǎn)膩了。現(xiàn)在天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，對于貪嘴貪靚的姐妹們，甜品店里的各式花色龜苓膏無疑是款滋補(bǔ)佳品。徐主任說，因?yàn)樗鍧櫆睾?，不涼不燥，有滋補(bǔ)潤肺之功。
　　比如綠豆羹龜苓膏，成份是龜苓膏粉、綠豆羹、煉乳。自己做是將龜苓膏粉沖調(diào)成厚的龜苓膏，切成小塊，放入碗中，然后在碗中加入綠豆羹，也可依據(jù)個人口味添加煉乳，冷藏后食用更佳。它可以清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃、清熱去濕，初秋食用這道綠豆羹龜苓膏是最好不過的了。
　　板栗每天幾粒就滋補(bǔ)
　　徐主任說，人們恐怕很難想到，鮮板栗所含的維生素C比公認(rèn)含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋果的十多倍！栗子所含的礦物質(zhì)也很全面，有鉀、鎂、鐵、鋅、錳等。

　　亮油油的栗子還有較高的藥用價值。板栗有健脾胃、益氣、補(bǔ)腎、強(qiáng)心的功用，主治反胃、吐血、便血等癥，老少咸宜。栗子富含柔軟的膳食纖維，血糖指數(shù)比米飯低，只要加工烹調(diào)中沒有加入白糖，糖尿病人也可適量品嘗它。

　　但栗子不能一次大量吃，吃多了容易脹肚，每天只需吃6～7粒，堅(jiān)持下去就能達(dá)到很好的滋補(bǔ)效果。人們最好在兩餐之間把栗子當(dāng)成零食，或做在飯菜里吃，而不要飯后大量吃。這是因?yàn)槔踝雍矸圯^多，飯后吃容易攝入過多的熱量，不利于保持體重。

　　小小“紅瑪瑙”亦養(yǎng)生
　　徐輝主任介紹，每年一入秋，腸道門診就會接診不少腹瀉患者。腹瀉后人的脾胃功能差、失水量多，因此在飲食上應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些清淡的、易消化的食物。

　　山楂被稱為“紅瑪瑙”，因它口味酸甜，健脾止瀉，藥用效果賽過水果。山楂能促進(jìn)消化液的分泌，增進(jìn)食欲，幫助消化。據(jù)研究，山楂具有良好的防治心血管疾病的功效，還有降低血清膽固醇、降低血壓、利尿鎮(zhèn)靜等作用。

　　可自制胡蘿卜山楂汁。選材料山楂100克，胡蘿卜200克，白砂糖少許。做法是將山楂洗凈，去核，每顆切成四瓣；胡蘿卜洗凈，切碎；山楂、胡蘿卜放入燉鍋內(nèi)，加入適量冷水煮沸；再用小火煮15分鐘，用干凈紗布過濾；將濾過的胡蘿卜山楂汁倒入杯中，加入白糖拌勻，即可直接飲用。

　　秋天10大養(yǎng)生方法
　　為了防止如今的亞健康轉(zhuǎn)變?yōu)槲磥淼募膊?，六院營養(yǎng)科主任徐輝教授推薦以下10大養(yǎng)生方法：
　　1、切勿久坐不起。每當(dāng)工作一兩個小時的時候，便可起來走動走動，適當(dāng)?shù)厣煺顾闹⑻魍h(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走走樓梯，活動一下筋骨。
　　2、提前一站下車。不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有益于身心的活動。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達(dá)目的地。

　　3、辦公室養(yǎng)盆花草。由于如今的白領(lǐng)往往在鱗次櫛比的高樓內(nèi)工作，不能定時開窗通風(fēng)，樓內(nèi)的空氣循環(huán)大都靠通風(fēng)設(shè)備，而這些設(shè)備因?yàn)椴荒芏〞r清理，通常伴有很多呼吸道的細(xì)菌?；ú莸姆N植可以幫助改善空氣質(zhì)量，在養(yǎng)護(hù)的同時又陶冶了情操、緩解了壓力，真是一舉多得呢。

　　4、空閑時多按摩身體穴道。像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞；用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)腸胃消化等作用；手掌搓肚皮順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針搓動，可幫助消化；雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果；肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。