辦公族七招“自救”方法

訊石光通訊網(wǎng) 2008/5/21 9:13:55
    每天工作10多個(gè)小時(shí)、一周工作六七天、飲食不規(guī)律、睡眠質(zhì)量不高,辦公室一族的工作和生活狀態(tài)嚴(yán)重破壞了他們的健康狀況。
 
  針對(duì)辦公室一族經(jīng)常要面對(duì)的電腦輻射、熬夜加班、腰酸背痛、睡眠缺乏、飲食結(jié)構(gòu)不合理等現(xiàn)狀,武警總醫(yī)院體檢中心主任王春秋教給他們七招“自救”方法。
 
  1.按生物鐘作息。
 
  一個(gè)人的生物鐘,是其體內(nèi)各個(gè)器官所固有的生理節(jié)律。人們應(yīng)當(dāng)按照自身的生理節(jié)律來安排作息。如果反其道而行之,晚上熬夜,三餐不定時(shí),自然整天昏昏沉沉,疲憊不堪。
 
  2.強(qiáng)化三餐營(yíng)養(yǎng)。
 
  一日三餐食物要品種多樣,各品種之間的比例要均衡,不可偏廢某些品種。蔬菜、禽肉、豆類、魚類、水果、酸奶等不可或缺。
 
  3.學(xué)會(huì)主動(dòng)休息。
 
  若不想“挨踢”,就得勤奮工作。但持續(xù)的高強(qiáng)度工作會(huì)加重疲勞,要消除疲勞也需要更長(zhǎng)的時(shí)間。如果等到累了再休息,效果往往不明顯,因此要學(xué)會(huì)主動(dòng)休息。
 
  4.定期檢查。
 
  無論年輕年老,不論工作性質(zhì)如何,人們最好每年體檢一次。體檢項(xiàng)目不可缺少有關(guān)心臟的項(xiàng)目,以及對(duì)高血壓、高血脂、高血糖的篩查,以便發(fā)現(xiàn)隱情及時(shí)治療。
 
  5.善于勞逸結(jié)合。
 
  人人都要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)生活,短期旅游、定期鍛煉、聽音樂、聚會(huì)聊天,都是解除疲勞、放松心情的有效方法。
 
  6.堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)。
 
  辦公室一族的工作狀態(tài)多處于靜態(tài),這極易使人疲憊。應(yīng)堅(jiān)持每天散步半個(gè)小時(shí),或每周進(jìn)行3-4次溫
 
    7.保持心情舒暢。
 
  失望、焦慮、恐懼、沮喪等不良情緒可使人心力交瘁。有了煩惱應(yīng)及時(shí)排解,努力保持樂觀向上的生活態(tài)度,有助于提高工作效率。

新聞來源:健康有道

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